Pelatih tim nasional (timnas) Perancis, Raymond Domenech, sudah menyiapkan skuad final untuk Piala Dunia 2010 Afrika Selatan dengan mencoret enam nama dari 30 pemain sementara. Dengan begitu, tinggal satu pemain lagi yang harus dicoretnya.
Media-media Perancis menduga bek William Gallas-lah yang akan menjadi pemain terakhir yang dicoret Domenech. Pasalnya, sejauh ini kondisi fisik Gallas tak kunjung mencapai level standar pertandingan memuaskan.
Kebugaran Gallas terganggu sejak mengalami cedera otot betis saat membela Arsenal pada leg pertama perempat final Liga Champions, 31 Maret lalu. Sejak itu, ia belum bermain lagi dan level kebugarannya tidak cukup kuat untuk bermain konsisten di turnamen seketar Piala Dunia.
Sementara itu, enam pemain yang dicoret Domenech adalah Mickael Landreau (Lille), Rod Fanni (Rennes), Adil Rami (Lille), Yann M'Vila (Rennes), Hatem Ben Arfa (Marseille) and Jimmy Briand (Rennes). (SCN)
Berikut ini adalah skuad sementara "Tim Ayam Jago".
Kiper: Cedric Carrasso (Bordeaux), Hugo Lloris (Lyon), Steve Mandanda (Marseille)
Bek: Eric Abidal (Barcelona), Gael Clichy (Arsenal), Patrice Evra (Manchester United), William Gallas (Arsenal), Marc Planus (Bordeaux), Anthony Reveillere (Lyon), Bacary Sagna (Arsenal), Sebastien Squillaci (Sevilla)
Gelandang: Abou Diaby (Arsenal), Alou Diarra (Bordeaux), Lassana Diarra (Real Madrid), Yoann Gourcuff (Bordeaux), Florent Malouda (Chelsea), Jeremy Toulalan (Lyon)
Penyerang: Nicolas Anelka (Chelsea), Djibril Cisse (Panathinaikos), Andre-Pierre Gignac (Toulouse), Sidney Govou (Lyon), Thierry Henry (Barcelona), Franck Ribery (Bayern Munich), Mathieu Valbuena (Marseille)
*kompas
19 Mei 2010
Domenech: Gallas Kunci Terakhir Perancis
Pelatih tim nasional Perancis, Raymond Domenech, masih menunggu kondisi fisik William Gallas untuk memperkuat "Les Bleus" di Piala Dunia 2010 Afrika Selatan. Jika tak segera fit, Gallas akan dicoret Domenech.
Setelah menyeleksi pemain timnas hingga 24 orang, Domenech kini tinggal menunggu kabar terakhir dari Gallas. Jika Gallas fit, pelatih berusia 58 tahun itu akan membuang satu pemain lain. Namun, dengan kondisi Gallas saat ini, pemain Arsenal itu kemungkinan justru tersisih dari tim "Ayam Jantan". Bek tengah tersebut itu mengalami cedera pada 31 Maret lalu dan sampai kini kondisinya belum mencapai seratus persen.
"Kapan 24 pemain akan berkurang? Semuanya tergantung William. Sayalah yang akhirnya memutuskan. Tanda tanya besar saya masih pada Gallas," kata Domenech.
"Saat ini kondisinya bagus. Dia senang berada di sini (skuad Perancis). Dia berlatih pada Selasa (18/5/2010) dan akan berlatih lagi keesokan harinya. Setiap latihan adalah tantangan dan tes baginya. Kita lihat saja apakah dia mampu bertahan atau malah cedera lagi," paparnya.
Jika Gallas ditendang Domenech, nama Jeremy Toulalan hampir dipastikan akan mengisi posisi bek tengah Perancis. Toulalan tampil baik bersama Olympique Lyon, terutama ketika tim tersebut bermain di Liga Champions. "Dalam diskusi kami, Toulalan adalah sebuah pilihan. Dia memiliki kapasitas untuk bermain sebagai bek tengah" lanjut Domenech.
sumber kompas
Setelah menyeleksi pemain timnas hingga 24 orang, Domenech kini tinggal menunggu kabar terakhir dari Gallas. Jika Gallas fit, pelatih berusia 58 tahun itu akan membuang satu pemain lain. Namun, dengan kondisi Gallas saat ini, pemain Arsenal itu kemungkinan justru tersisih dari tim "Ayam Jantan". Bek tengah tersebut itu mengalami cedera pada 31 Maret lalu dan sampai kini kondisinya belum mencapai seratus persen.
"Kapan 24 pemain akan berkurang? Semuanya tergantung William. Sayalah yang akhirnya memutuskan. Tanda tanya besar saya masih pada Gallas," kata Domenech.
"Saat ini kondisinya bagus. Dia senang berada di sini (skuad Perancis). Dia berlatih pada Selasa (18/5/2010) dan akan berlatih lagi keesokan harinya. Setiap latihan adalah tantangan dan tes baginya. Kita lihat saja apakah dia mampu bertahan atau malah cedera lagi," paparnya.
Jika Gallas ditendang Domenech, nama Jeremy Toulalan hampir dipastikan akan mengisi posisi bek tengah Perancis. Toulalan tampil baik bersama Olympique Lyon, terutama ketika tim tersebut bermain di Liga Champions. "Dalam diskusi kami, Toulalan adalah sebuah pilihan. Dia memiliki kapasitas untuk bermain sebagai bek tengah" lanjut Domenech.
sumber kompas
Diserang Rakyatnya, Perancis Tak Peduli
Bek Perancis, Patrice Evra, tak terlalu peduli dengan kritikan rakyat Perancis yang menilai timnya pergi ke Piala Dunia hanya sebagai tim penghibur. Bagi Evra, suporter Perancis yang sebenarnya adalah mereka yang mendukung timnya, bukan mereka yang suka mengkritik segala aspek "Les Bleus".
Keraguan masyarakat Perancis terhadap timnasnya memang sangat besar. Mereka pesimistis, Franck Ribery dan kawan-kawan sanggup berbicara banyak di Piala Dunia 2010 Afrika Selatan. Hal ini terjadi karena buruknya permainan tim "Ayam Jantan" selama babak kualifikasi. Evra dan kawan-kawan juga dinilai tidak pantas ke Piala Dunia karena kasus gol kontroversial William Gallas di babak play off melawan Irlandia.
Terakhir dalam poling yang dilakukan L'Equipe, Rabu (20/5/2010), hanya sekitar tiga persen dari masyarakat internasional yang percaya bahwa Perancis bisa memenangkan Piala Dunia.
"Publik Perancis sudah tidak percaya lagi kepada kami, tapi suporter yang sebenarnya selalu percaya kepada kami. Semua tim juga menghormati kami," kata Evra. "Kami tidak pergi ke Piala Dunia untuk bersafari. Opini publik mengatakan bahwa kami pergi untuk bersafari. Mereka bilang, kami bukanlah tim favorit. Hal ini bisa merusak kebanggaan kami," lanjutnya.
"Kami sangat lapar. Kami menjalani Piala Dunia ini bukan untuk orang-orang yang mengkritik kami, tapi untuk orang-orang yang mencintai kami dan juga untuk diri kami sendiri. Yang paling penting percaya kepada diri kami sendiri dan tak mendengarkan orang-orang yang bilang bahwa kami adalah sampah. Tak ada yang berani melawan Perancis. Tim ini pergi ke Piala Dunia untuk menang," sebut pemain Manchester United tersebut.
Di Piala Dunia mendatang Perancis tergabung di Grup A bersama tuan rumah Afrika Selatan, Uruguay, dan Meksiko.
sumber kompas
Keraguan masyarakat Perancis terhadap timnasnya memang sangat besar. Mereka pesimistis, Franck Ribery dan kawan-kawan sanggup berbicara banyak di Piala Dunia 2010 Afrika Selatan. Hal ini terjadi karena buruknya permainan tim "Ayam Jantan" selama babak kualifikasi. Evra dan kawan-kawan juga dinilai tidak pantas ke Piala Dunia karena kasus gol kontroversial William Gallas di babak play off melawan Irlandia.
Terakhir dalam poling yang dilakukan L'Equipe, Rabu (20/5/2010), hanya sekitar tiga persen dari masyarakat internasional yang percaya bahwa Perancis bisa memenangkan Piala Dunia.
"Publik Perancis sudah tidak percaya lagi kepada kami, tapi suporter yang sebenarnya selalu percaya kepada kami. Semua tim juga menghormati kami," kata Evra. "Kami tidak pergi ke Piala Dunia untuk bersafari. Opini publik mengatakan bahwa kami pergi untuk bersafari. Mereka bilang, kami bukanlah tim favorit. Hal ini bisa merusak kebanggaan kami," lanjutnya.
"Kami sangat lapar. Kami menjalani Piala Dunia ini bukan untuk orang-orang yang mengkritik kami, tapi untuk orang-orang yang mencintai kami dan juga untuk diri kami sendiri. Yang paling penting percaya kepada diri kami sendiri dan tak mendengarkan orang-orang yang bilang bahwa kami adalah sampah. Tak ada yang berani melawan Perancis. Tim ini pergi ke Piala Dunia untuk menang," sebut pemain Manchester United tersebut.
Di Piala Dunia mendatang Perancis tergabung di Grup A bersama tuan rumah Afrika Selatan, Uruguay, dan Meksiko.
sumber kompas
Kafein, antara Bahaya dan Manfaat
Bila dikonsumsi berlebihan, kafein bisa menyebabkan masalah jantung. Namun, dengan takaran yang pas, kafein efektif meningkatkan kewaspadaan, bahkan menyehatkan.
Kafein merupakan senyawa alkaloid, utamanya terdapat dalam teh (1-4,8 persen), kopi (1-1,5 persen), dan biji kola (2,7-3,6 persen). Selain terkandung dalam bahan alami, kafein juga bisa dibuat secara semisintetis.
Meski aman dikonsumsi, kafein dapat menimbulkan reaksi yang tidak dikehendaki, seperti insomnia, gelisah, pernapasan meningkat, tremor otot, dan diuresis (sering kencing). Kafein juga dapat menimbulkan ketagihan ringan. Orang yang biasa minum kopi akan menderita sakit kepala di pagi hari atau setelah 12 jam sejak mengonsumsi kopi.
Penelitian juga menunjukkan, orang yang terbiasa minum kopi lebih dari 5 cangkir sehari berisiko mengalami gangguan jantung. Konsumsi kafein selama hamil juga bisa menyebabkan bayi lahir abnormal.
Di lain pihak, manfaat kopi bagi kesehatan juga bukannya tidak ada. Studi terbaru yang dilaporkan dalam the American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi 2 cangkir minuman berkafein, termasuk kopi, akan mengurangi risiko serangan jantung hingga 31 persen. Kopi juga secara signifikan menurunkan risiko terbentuknya kanker kolon.
Menurut Profesor Peter Rogers dan Dr Lindsay St Claire dari Universitas Bristol, Inggris, efek negatif kafein lebih kuat pada laki-laki dibanding perempuan. Pada perempuan, kafein justru menurunkan stres, terutama pada pekerja kantoran. Kopi juga efektif meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan bersosialisasi di kantor.
Untuk mendapatkan manfaat positif dari kopi, para ahli menyarankan konsumsi kopi organik serta kopi Arabica dari Jawa. Setiap 8 ons kopi Arabica diketahui mengandung kadar protein yang lebih tinggi dibanding kopi biasa serta memiliki kadar kafein yang lebih rendah. Kopi organik ini juga mengandung zat antioksidan 40 persen lebih tinggi dibanding kopi jenis lain.
sumber kompas
Kafein merupakan senyawa alkaloid, utamanya terdapat dalam teh (1-4,8 persen), kopi (1-1,5 persen), dan biji kola (2,7-3,6 persen). Selain terkandung dalam bahan alami, kafein juga bisa dibuat secara semisintetis.
Meski aman dikonsumsi, kafein dapat menimbulkan reaksi yang tidak dikehendaki, seperti insomnia, gelisah, pernapasan meningkat, tremor otot, dan diuresis (sering kencing). Kafein juga dapat menimbulkan ketagihan ringan. Orang yang biasa minum kopi akan menderita sakit kepala di pagi hari atau setelah 12 jam sejak mengonsumsi kopi.
Penelitian juga menunjukkan, orang yang terbiasa minum kopi lebih dari 5 cangkir sehari berisiko mengalami gangguan jantung. Konsumsi kafein selama hamil juga bisa menyebabkan bayi lahir abnormal.
Di lain pihak, manfaat kopi bagi kesehatan juga bukannya tidak ada. Studi terbaru yang dilaporkan dalam the American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi 2 cangkir minuman berkafein, termasuk kopi, akan mengurangi risiko serangan jantung hingga 31 persen. Kopi juga secara signifikan menurunkan risiko terbentuknya kanker kolon.
Menurut Profesor Peter Rogers dan Dr Lindsay St Claire dari Universitas Bristol, Inggris, efek negatif kafein lebih kuat pada laki-laki dibanding perempuan. Pada perempuan, kafein justru menurunkan stres, terutama pada pekerja kantoran. Kopi juga efektif meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan bersosialisasi di kantor.
Untuk mendapatkan manfaat positif dari kopi, para ahli menyarankan konsumsi kopi organik serta kopi Arabica dari Jawa. Setiap 8 ons kopi Arabica diketahui mengandung kadar protein yang lebih tinggi dibanding kopi biasa serta memiliki kadar kafein yang lebih rendah. Kopi organik ini juga mengandung zat antioksidan 40 persen lebih tinggi dibanding kopi jenis lain.
sumber kompas
Kopi, Semakin Tua, Semakin Mantap
KOPI, bukan sekadar minuman penghilang kantuk. Tiga merek kopi yang sudah dikenal sejak puluhan tahun lalu ini menjadi favorit pelanggannya hingga berganti generasi. Katanya, rahasia ada pada rasa yang tak pernah berubah meskipun zaman sudah berganti.
Kopi Aroma Simpanan 8 Tahun
Sejak didirikan sang ayah, Tan Houw Sian tahun 1930, pabrik Kopi Aroma di Jln. Banceuy, Bandung, masih utuh berdiri hingga saat ini. Widyapratama (57) atau akrab disapa Widya, mewarisi pabrik kopi itu pada 1971, saat ayahnya meninggal dunia. Sang ayah tidak mendadak mendirikan pabrik kopi yang ia beri nama Aroma Koffie tersebut. Tan Houw Sian merintisnya setelah bekerja bertahun-tahun di sebuah pabrik kopi milik orang Belanda. Selama itu juga, ia belajar bagaimana mengolah biji kopi agar menjadi kopi unggul. Setelah memiliki cukup modal, Tan Houw Sian pun mendirikan pabriknya sendiri yang berdiri di atas lahan seluas 1.300 meter persegi.
Cara pengolahan kopi pun tidak sembarangan. Sebelum biji kopi itu diproses hingga menjadi bubuk kopi, terlebih dahulu biji-biji tersebut disimpan di dalam gudang selama bertahun-tahun. Alasannya, untuk mengurangi kadar asam yang dapat menyakiti lambung. Cara ini masih dipertahankan oleh Widya hingga sekarang, “Untuk biji kopi Arabika disimpan dulu selama 8 tahun, sedangkan Robusta 5 tahun,” kata Widya yang juga berprofesi sebagai dosen ini. Konon, semakin panjang masa penyimpanan biji kopi, semakin rendah juga kadar kafein yang terkandung. Hasilnya, perut tak kembung dan tak ada rasa asam yang tertinggal di tenggorokan. Kadar asam pada kopi bisa turun hingga tinggal 2 - 3 persen.
Buah kopi yang dipetik juga tidak bisa sembarangan. Kopi aroma hanya menggunakan buah kopi yang sudah merah alias buah kopi yang sudah tua dan siap diproses. Untuk mempertajam aroma kopi, Widya masih mempertahankan bahan bakar mesin yang digunakan sejak dulu, yaitu kayu pohon karet. Meskipun ia mengaku sedikit lebih repot karena membutuhkan waktu lebih lama, tapi ia tetap melakukannya, “Selain kopi jadi wangi, petani karet juga jadi diuntungkan,” jelas Widya yang tak segan memperlihatkan proses pembuatan kopi pada siapa saja yang berminat.
Kopi yang ia produksi, yang bisa bertahan selama tiga bulan tersebut, tak hanya nikmat sebagai teman sarapan pagi, tapi juga memiliki khasiat bagi kesehatan. Kopi arabika misalnya, berguna untuk membantu pengidap jantung atau darah tinggi. Sedangkan kopi robusta yang mengandung antioksidan dua kali lipat dari arabika berkhasiat untuk penderita diabetes dan tekanan darah rendah. “Bahkan untuk penderita diabetes yang punya luka, kalau bubuk kopinya ditabur di atas lukanya bisa cepat sembuh”. Khasiat kopi arabika juga dapat membantu anak-anak yang punya penyakit step alias kejang. Untuk kaum hawa, robusta bisa meningkatkan daya ingat. Kopi Aroma ternyata juga punya khasiat memperlancar peredaran darah.
Menyeduh kopi juga ada seninya. Widya mengajarkan bagaimana menyeduh kopi agar aromanya semakin kuat. “Caranya, kopi diberi air mendidih, hingga buihnya keluar baru diberi gula sedikit,”. Untuk membuat kopi susu pun ada caranya, “Susu diberi kopi, jangan kopi diberi susu, kalau kopi diberi susu nanti fungsi kopinya bisa hilang karena susu adalah penetral,”.
Jika mampir di Bandung, sempatkanlah membeli kopi Aroma. Harga untuk sekilo kopi cukup terjangkau. Harga dibandrol Rp 52 ribu untuk kopi Arabika, dan Rp 42 ribu untuk kopi Robusta. Sesuai amanah mendiang sang ayah yang selalu diingatnya, “Jangan menjual terlalu mahal agar semua orang bisa menikmati.”
sumber kompas
Kopi Aroma Simpanan 8 Tahun
Sejak didirikan sang ayah, Tan Houw Sian tahun 1930, pabrik Kopi Aroma di Jln. Banceuy, Bandung, masih utuh berdiri hingga saat ini. Widyapratama (57) atau akrab disapa Widya, mewarisi pabrik kopi itu pada 1971, saat ayahnya meninggal dunia. Sang ayah tidak mendadak mendirikan pabrik kopi yang ia beri nama Aroma Koffie tersebut. Tan Houw Sian merintisnya setelah bekerja bertahun-tahun di sebuah pabrik kopi milik orang Belanda. Selama itu juga, ia belajar bagaimana mengolah biji kopi agar menjadi kopi unggul. Setelah memiliki cukup modal, Tan Houw Sian pun mendirikan pabriknya sendiri yang berdiri di atas lahan seluas 1.300 meter persegi.
Cara pengolahan kopi pun tidak sembarangan. Sebelum biji kopi itu diproses hingga menjadi bubuk kopi, terlebih dahulu biji-biji tersebut disimpan di dalam gudang selama bertahun-tahun. Alasannya, untuk mengurangi kadar asam yang dapat menyakiti lambung. Cara ini masih dipertahankan oleh Widya hingga sekarang, “Untuk biji kopi Arabika disimpan dulu selama 8 tahun, sedangkan Robusta 5 tahun,” kata Widya yang juga berprofesi sebagai dosen ini. Konon, semakin panjang masa penyimpanan biji kopi, semakin rendah juga kadar kafein yang terkandung. Hasilnya, perut tak kembung dan tak ada rasa asam yang tertinggal di tenggorokan. Kadar asam pada kopi bisa turun hingga tinggal 2 - 3 persen.
Buah kopi yang dipetik juga tidak bisa sembarangan. Kopi aroma hanya menggunakan buah kopi yang sudah merah alias buah kopi yang sudah tua dan siap diproses. Untuk mempertajam aroma kopi, Widya masih mempertahankan bahan bakar mesin yang digunakan sejak dulu, yaitu kayu pohon karet. Meskipun ia mengaku sedikit lebih repot karena membutuhkan waktu lebih lama, tapi ia tetap melakukannya, “Selain kopi jadi wangi, petani karet juga jadi diuntungkan,” jelas Widya yang tak segan memperlihatkan proses pembuatan kopi pada siapa saja yang berminat.
Kopi yang ia produksi, yang bisa bertahan selama tiga bulan tersebut, tak hanya nikmat sebagai teman sarapan pagi, tapi juga memiliki khasiat bagi kesehatan. Kopi arabika misalnya, berguna untuk membantu pengidap jantung atau darah tinggi. Sedangkan kopi robusta yang mengandung antioksidan dua kali lipat dari arabika berkhasiat untuk penderita diabetes dan tekanan darah rendah. “Bahkan untuk penderita diabetes yang punya luka, kalau bubuk kopinya ditabur di atas lukanya bisa cepat sembuh”. Khasiat kopi arabika juga dapat membantu anak-anak yang punya penyakit step alias kejang. Untuk kaum hawa, robusta bisa meningkatkan daya ingat. Kopi Aroma ternyata juga punya khasiat memperlancar peredaran darah.
Menyeduh kopi juga ada seninya. Widya mengajarkan bagaimana menyeduh kopi agar aromanya semakin kuat. “Caranya, kopi diberi air mendidih, hingga buihnya keluar baru diberi gula sedikit,”. Untuk membuat kopi susu pun ada caranya, “Susu diberi kopi, jangan kopi diberi susu, kalau kopi diberi susu nanti fungsi kopinya bisa hilang karena susu adalah penetral,”.
Jika mampir di Bandung, sempatkanlah membeli kopi Aroma. Harga untuk sekilo kopi cukup terjangkau. Harga dibandrol Rp 52 ribu untuk kopi Arabika, dan Rp 42 ribu untuk kopi Robusta. Sesuai amanah mendiang sang ayah yang selalu diingatnya, “Jangan menjual terlalu mahal agar semua orang bisa menikmati.”
sumber kompas
Usir Kantuk di Siang Hari
Kegiatan sehari-hari Anda dipenuhi kegiatan yang seakan tak ada kata henti? Setiap malam Anda tidur sangat larut untuk kembali terbangun di pagi yang sangat muda? Cara yang Anda lakukan untuk tetap terbangun adalah dengan menenggak minuman energi atau kopi? Wah, sebaiknya perhitungkan lagi kebiasaan ini. Embusan energi dari kafein memang bisa menjaga Anda terjaga lebih dari 8 jam, kafein juga bisa mengurangi waktu tidur Anda, memengaruhi tahapan normal tidur, dan menurunkan kualitas tidur Anda.
Supaya Anda bisa lebih segar beraktivitas tanpa harus ketergantungan dengan kopi atau zat lain, coba lakukan tips-tips berikut ini:
1. Beranjak dari tempat duduk dan bergeraklah
Dalam sebuah studinya, Robert Thayer, PhD, profesor dari California State University, Long Beach, mencari tahu perbandingan antara khasiat sebatang permen atau berjalan kaki selama 10 menit untuk membuat seseorang lebih merasa terjaga. Meski batang permen bisa memberikan dorongan energi yang cepat, para partisipan justru merasa lebih lelah dan berkurang energinya sejam kemudian. Berjalan kaki selama 10 menit meningkatkan energi selama 2 jam. Pasalnya, berjalan kaki memompa darah ke pembuluh darah, otak, dan otot.
2. Tidur siang
Ada dua hal mengenai tidur siang yang perlu diingat: jangan lakukan lebih dari sekali dalam sehari dan jangan melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur malam. "Tidur siang sebaiknya dilakukan antara 5-45 menit," ujar Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night. Akan lebih baik jika Anda tidur siang 6-7 jam sebelum waktu tidur malam Anda. Jika Anda memang harus tidur siang mendekati waktu tidur malam Anda, lakukanlah dengan durasi sejenak. Jika Anda merasa perlu tidur siang di kantor, lakukanlah di waktu istirahat, dan gunakan alarm untuk membangunkan Anda jika diperlukan, pastikan waktu tidur siang Anda tidak mengganggu waktu kerja. Jika Anda tak bisa mengambil waktu untuk tidur siang, duduk dengan mata tertutup selama 10 menit saja sudah cukup.
3. Istirahat mata untuk mencegah kelelahan
Menatap satu titik yang sama bisa menyebabkan mata tegang dan memperparah rasa kantuk dan kelelahan. Alihkan pandangan Anda dari monitor selama beberapa menit secara periodik untuk merilekskan otot mata Anda.
4. Camilan sehat untuk menambah tenaga
Camilan manis bisa memberikan dorongan tenaga yang kemudian diikuti dengan rasa lelah ketika kadar gula pada darah sedang rendah yang memproduksi rasa letih. Camilan sehat, seperti selai kacang pada cracker gandum atau batang seledri, yoghurt dengan kacang atau buah segar, dan wortel kecil dengan krim keju rendah lemak.
5. Berbincanglah
Jika Anda merasa mulai didera kantuk, cobalah untuk memulai perbincangan untuk mengaktifkan otak Anda. Cobalah untuk bercengkerama mengenai hal-hal yang sesuai minat Anda, atau hal-hal yang menjadi kontroversi belakangan ini.
6. Tambahkan pencahayaan
Pencahayaan yang redup akan makin memperparah rasa kantuk. Studi menunjukkan bahwa eksposur terhadap cahaya terang bisa mengurangi rasa kantuk. Cobalah untuk menambah tingkat pencahayaan di kantor Anda.
7. Mengambil napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam akan meningkatkan level oksigen dalam darah. Hal ini akan memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan memperlancar sirkulasi, membantu performa dan energi mental. Tarik dan embuskan napas secara teratur selama beberapa menit.
8. Tukar pekerjaan untuk menstimulasi pikiran
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Finlandia pada tahun 2004, para peneliti menemukan bahwa responden yang bekerja 12 jam di malam hari mengerjakan tugas yang monoton, sama berbahayanya dengan kekurangan kewaspadaan. Cobalah untuk mengganti tugas sesekali untuk menstimulasi kinerja otak Anda.
9. Minum banyak air
Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan dan mengonsumsi cukup makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayur.
10. Cahaya matahari
Ritme sirkadian kita meregulasi siklus tidur kita, yang terpengaruh oleh sinar di siang hari. Cobalah untuk menghabiskan waktu setidaknya 30 menit dalam sehari di luar ruangan yang cerah. Para ahli tidur malah menganjurkan untuk menghabiskan waktu 1 jam di bawah sinar matahari per hari jika Anda adalah penderita insomnia.
11. Berolahraga untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan
Sebanyak 70 penelitian yang dilakukan pada tahun 2006, menyangkut 6.800 orang, menemukan bahwa berolahraga efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari ketimbang penggunaan obat-obatan untuk mengatasi masalah tidur. Latihan secara rutin selama 30 menit per hari bisa membantu meningkatkan energi. Jika Anda berencana untuk menambah beban latihan, level energi Anda bisa turun sejenak, lalu kembali meningkat dalam beberapa jam. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam 2 jam seusai berolahraga akan mengurangi kehilangan energi. Pastikan Anda menyelesaikan olahraga Anda beberapa jam sebelum waktu tidur agar Anda tak merasa terlalu bertenaga saat waktu tidur tiba.
sumber kompas
Supaya Anda bisa lebih segar beraktivitas tanpa harus ketergantungan dengan kopi atau zat lain, coba lakukan tips-tips berikut ini:
1. Beranjak dari tempat duduk dan bergeraklah
Dalam sebuah studinya, Robert Thayer, PhD, profesor dari California State University, Long Beach, mencari tahu perbandingan antara khasiat sebatang permen atau berjalan kaki selama 10 menit untuk membuat seseorang lebih merasa terjaga. Meski batang permen bisa memberikan dorongan energi yang cepat, para partisipan justru merasa lebih lelah dan berkurang energinya sejam kemudian. Berjalan kaki selama 10 menit meningkatkan energi selama 2 jam. Pasalnya, berjalan kaki memompa darah ke pembuluh darah, otak, dan otot.
2. Tidur siang
Ada dua hal mengenai tidur siang yang perlu diingat: jangan lakukan lebih dari sekali dalam sehari dan jangan melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur malam. "Tidur siang sebaiknya dilakukan antara 5-45 menit," ujar Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night. Akan lebih baik jika Anda tidur siang 6-7 jam sebelum waktu tidur malam Anda. Jika Anda memang harus tidur siang mendekati waktu tidur malam Anda, lakukanlah dengan durasi sejenak. Jika Anda merasa perlu tidur siang di kantor, lakukanlah di waktu istirahat, dan gunakan alarm untuk membangunkan Anda jika diperlukan, pastikan waktu tidur siang Anda tidak mengganggu waktu kerja. Jika Anda tak bisa mengambil waktu untuk tidur siang, duduk dengan mata tertutup selama 10 menit saja sudah cukup.
3. Istirahat mata untuk mencegah kelelahan
Menatap satu titik yang sama bisa menyebabkan mata tegang dan memperparah rasa kantuk dan kelelahan. Alihkan pandangan Anda dari monitor selama beberapa menit secara periodik untuk merilekskan otot mata Anda.
4. Camilan sehat untuk menambah tenaga
Camilan manis bisa memberikan dorongan tenaga yang kemudian diikuti dengan rasa lelah ketika kadar gula pada darah sedang rendah yang memproduksi rasa letih. Camilan sehat, seperti selai kacang pada cracker gandum atau batang seledri, yoghurt dengan kacang atau buah segar, dan wortel kecil dengan krim keju rendah lemak.
5. Berbincanglah
Jika Anda merasa mulai didera kantuk, cobalah untuk memulai perbincangan untuk mengaktifkan otak Anda. Cobalah untuk bercengkerama mengenai hal-hal yang sesuai minat Anda, atau hal-hal yang menjadi kontroversi belakangan ini.
6. Tambahkan pencahayaan
Pencahayaan yang redup akan makin memperparah rasa kantuk. Studi menunjukkan bahwa eksposur terhadap cahaya terang bisa mengurangi rasa kantuk. Cobalah untuk menambah tingkat pencahayaan di kantor Anda.
7. Mengambil napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam akan meningkatkan level oksigen dalam darah. Hal ini akan memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan memperlancar sirkulasi, membantu performa dan energi mental. Tarik dan embuskan napas secara teratur selama beberapa menit.
8. Tukar pekerjaan untuk menstimulasi pikiran
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Finlandia pada tahun 2004, para peneliti menemukan bahwa responden yang bekerja 12 jam di malam hari mengerjakan tugas yang monoton, sama berbahayanya dengan kekurangan kewaspadaan. Cobalah untuk mengganti tugas sesekali untuk menstimulasi kinerja otak Anda.
9. Minum banyak air
Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan dan mengonsumsi cukup makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayur.
10. Cahaya matahari
Ritme sirkadian kita meregulasi siklus tidur kita, yang terpengaruh oleh sinar di siang hari. Cobalah untuk menghabiskan waktu setidaknya 30 menit dalam sehari di luar ruangan yang cerah. Para ahli tidur malah menganjurkan untuk menghabiskan waktu 1 jam di bawah sinar matahari per hari jika Anda adalah penderita insomnia.
11. Berolahraga untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan
Sebanyak 70 penelitian yang dilakukan pada tahun 2006, menyangkut 6.800 orang, menemukan bahwa berolahraga efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari ketimbang penggunaan obat-obatan untuk mengatasi masalah tidur. Latihan secara rutin selama 30 menit per hari bisa membantu meningkatkan energi. Jika Anda berencana untuk menambah beban latihan, level energi Anda bisa turun sejenak, lalu kembali meningkat dalam beberapa jam. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam 2 jam seusai berolahraga akan mengurangi kehilangan energi. Pastikan Anda menyelesaikan olahraga Anda beberapa jam sebelum waktu tidur agar Anda tak merasa terlalu bertenaga saat waktu tidur tiba.
sumber kompas
Bila Kafein Sudah Mulai Mengganggu
Dampak kafein ternyata bukan hanya gangguan tidur dan sakit kepala. Selama bertahun-tahun dunia ilmiah telah menghujani masyarakat umum tentang dampak negatif kafein. Dari meningkatnya kolesterol hingga jantung berdebar.
Pada dosis lebih tinggi lagi (lebih dari 7 cangkir per hari), kopi bisa menimbulkan gangguan emosi dan indera, terutama pendengaran dan penglihatan.
Untunglah dampak negatif kafein ini baru muncul bila konsumsi kopi sudah berlebihan. Menurut para ahli, dua cangkir kopi sehari mungkin tak akan sampai menimbulkan masalah. Tapi, bila sudah berlebih pasti akan menimbulkan gangguan. Karena itu ikuti saran pengarang buku Rahasia Awet Muda bagi Pria, Doug Dollemore dan Mark Giuliucci berikut ini:
Hindari kopi saat petang
Penelitian menunjukkan kafein tetap berada dalam tubuh Anda lebih lama daripada kebanyakan stimulan lainnya. Separuh dari kafein yang dikonsumsi dari secangkir kopi mungkin masih berada dalam pembuluh balik Anda sampai lima jam kemudian. Karena itu, jika Anda merasa sulit tidur, hindari kafein sejak petang hari.
Mulai kurangi sejak sekarang
Cobalah mencari jenis kopi yang kafeinnya sudah dikurangi separuh. Atau, ganti dengan kopi dari biji kopi arabika. Kandungan kafein dalam biji kopi jenis ini lebih kurang hanya dua pertiga kafein pada biji kopi robusta yang lebih murah dan sering digunakan untuk kopi instan.
Hindari pula sumber-sumber kafein lainnya, seperti minuman ringan, teh, atau dark chocolate. 100 gram dark chocolate mengandung kafein yang sama seperti dalam secangkir kopi.
Baca label dengan teliti
Obat-obat pengusir kantuk memang sarat dengan kafein. Tapi, tahukah Anda bahwa beberapa obat analgesik mengandung kafein sebanyak yang terdapat dalam sekaleng cola. Karena itu, periksalah kandungan bahan ini dalam kemasan obat.
Ubah rutinitas Anda
Mungkin Anda minum kopi bukan karena kecanduan kafein, tapi karena keterikatan pada rutinitas. Misalnya saja, setiap kali mulai membuka laptop, Anda terbiasa ditemani secangkir kopi. Anda bisa mencoba menaruh sesuatu yang lain dalam cangkir Anda, misalnya saja air putih.
Berhenti perlahan
Mulailah mengurangi asupan kafein secara bertahap, selama beberapa hari atau sepekan. Hal ini akan memudahkan penyesuaian. Bila Anda merasa tak sanggup, mulailah memikirkan bahwa tanpa kafein Anda dapat menghindar dari bermacam-macam masalah, seperti pusing, cemas, dan depresi.
sumber kompas
Pada dosis lebih tinggi lagi (lebih dari 7 cangkir per hari), kopi bisa menimbulkan gangguan emosi dan indera, terutama pendengaran dan penglihatan.
Untunglah dampak negatif kafein ini baru muncul bila konsumsi kopi sudah berlebihan. Menurut para ahli, dua cangkir kopi sehari mungkin tak akan sampai menimbulkan masalah. Tapi, bila sudah berlebih pasti akan menimbulkan gangguan. Karena itu ikuti saran pengarang buku Rahasia Awet Muda bagi Pria, Doug Dollemore dan Mark Giuliucci berikut ini:
Hindari kopi saat petang
Penelitian menunjukkan kafein tetap berada dalam tubuh Anda lebih lama daripada kebanyakan stimulan lainnya. Separuh dari kafein yang dikonsumsi dari secangkir kopi mungkin masih berada dalam pembuluh balik Anda sampai lima jam kemudian. Karena itu, jika Anda merasa sulit tidur, hindari kafein sejak petang hari.
Mulai kurangi sejak sekarang
Cobalah mencari jenis kopi yang kafeinnya sudah dikurangi separuh. Atau, ganti dengan kopi dari biji kopi arabika. Kandungan kafein dalam biji kopi jenis ini lebih kurang hanya dua pertiga kafein pada biji kopi robusta yang lebih murah dan sering digunakan untuk kopi instan.
Hindari pula sumber-sumber kafein lainnya, seperti minuman ringan, teh, atau dark chocolate. 100 gram dark chocolate mengandung kafein yang sama seperti dalam secangkir kopi.
Baca label dengan teliti
Obat-obat pengusir kantuk memang sarat dengan kafein. Tapi, tahukah Anda bahwa beberapa obat analgesik mengandung kafein sebanyak yang terdapat dalam sekaleng cola. Karena itu, periksalah kandungan bahan ini dalam kemasan obat.
Ubah rutinitas Anda
Mungkin Anda minum kopi bukan karena kecanduan kafein, tapi karena keterikatan pada rutinitas. Misalnya saja, setiap kali mulai membuka laptop, Anda terbiasa ditemani secangkir kopi. Anda bisa mencoba menaruh sesuatu yang lain dalam cangkir Anda, misalnya saja air putih.
Berhenti perlahan
Mulailah mengurangi asupan kafein secara bertahap, selama beberapa hari atau sepekan. Hal ini akan memudahkan penyesuaian. Bila Anda merasa tak sanggup, mulailah memikirkan bahwa tanpa kafein Anda dapat menghindar dari bermacam-macam masalah, seperti pusing, cemas, dan depresi.
sumber kompas
Kafein Bikin Pekerja Lebih Fokus
Kabar baik untuk Anda para coffee lover. Studi terkini menyebutkan konsumsi kafein akan membantu para pekerja waktu gilir (shift) malam terhindar dari kesalahan.
Kerja lembur atau kerja shift malam banyak dilakukan para pekerja. Dalam jangka panjang hal ini bisa mengganggu jam biologis. Tak sedikit para "kalong" yang terbiasa tidur di luar jam normal ini mengalami gangguan tidur. Mulai dari waktu tidur yang berkurang, atau mengantuk saat bekerja. Akibatnya kemungkinan terjadinya error saat bekerja juga lebih tinggi.
Dalam sebuah analisa terhadap 13 studi mengenai efek kafein pada kemampuan kerja pekerja shift malam, diketahui kafein akan membuat para pekerja lebih sigap, fokus, dan memudahkan mereka menghadapi tantangan sehingga terjadinya error bisa ditekan.
Responden dalam penelitian tersebut mengonsumsi kafein dalam berbagai variasi, seperti kopi, pil, minuman berenergi, makanan, dan sebagian lain diberikan placebo. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi kafein memiliki performa kerja lebih baik dibanding yang mendapat placebo.
Kafein merangsang sistem saraf pusat, yang berakibat pada peningkatkan kemampuan mengingat, konsentrasi, persepsi, dan berpendapat. Meski demikian, terlalu banyak kafein bukan berarti tanpa efek samping. Dalam dosis berlebihan, antara 2-7 cangkir kopi atau lebih dari 250 mg, dapat menimbulkan kegelisahan, mual, atau sakit kepala. Jika dosisnya lebih tinggi, bisa menyebabkan gangguan emosi.
sumber kompas
Kerja lembur atau kerja shift malam banyak dilakukan para pekerja. Dalam jangka panjang hal ini bisa mengganggu jam biologis. Tak sedikit para "kalong" yang terbiasa tidur di luar jam normal ini mengalami gangguan tidur. Mulai dari waktu tidur yang berkurang, atau mengantuk saat bekerja. Akibatnya kemungkinan terjadinya error saat bekerja juga lebih tinggi.
Dalam sebuah analisa terhadap 13 studi mengenai efek kafein pada kemampuan kerja pekerja shift malam, diketahui kafein akan membuat para pekerja lebih sigap, fokus, dan memudahkan mereka menghadapi tantangan sehingga terjadinya error bisa ditekan.
Responden dalam penelitian tersebut mengonsumsi kafein dalam berbagai variasi, seperti kopi, pil, minuman berenergi, makanan, dan sebagian lain diberikan placebo. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi kafein memiliki performa kerja lebih baik dibanding yang mendapat placebo.
Kafein merangsang sistem saraf pusat, yang berakibat pada peningkatkan kemampuan mengingat, konsentrasi, persepsi, dan berpendapat. Meski demikian, terlalu banyak kafein bukan berarti tanpa efek samping. Dalam dosis berlebihan, antara 2-7 cangkir kopi atau lebih dari 250 mg, dapat menimbulkan kegelisahan, mual, atau sakit kepala. Jika dosisnya lebih tinggi, bisa menyebabkan gangguan emosi.
sumber kompas
Kerja Lembur Bikin Sakit Jantung
Ini adalah peringatan bagi mereka yang gila kerja. Berdasarkan riset terbaru di Inggris, orang yang sering bekerja lembur dengan menghabiskan waktu 10 hingga 11 jam sehari berisiko lebih tinggi mengalami sakit jantung.
Kesimpulan itu adalah hasil analisa studi terhadap 6.000 pekerja sipil di Inggris yang dipublikasikan dalam European Heart Journal edisi online. Dalam laporan itu disebutkan, mereka yang menambah waktu tiga hingga empat jam sehari untuk bekerja lembur berisiko 60 persen lebih tinggi menderita sakit jantung. Angka ini muncul setelah memperhitungkan berbagai risiko penyakit, termasuk kebiasaan merokok.
Para ahli menilai, temuan ini membawa sebuah pesan akan pentingnya keseimbangan antara hidup dan pekerjaan bagi kesehatan.
Dari data studi terungkap, ada 369 kasus kematian responden akibat penyakit jantung. Mereka meninggal akibat mengalami serangan jantung ataupun angina pectoris. Jumlah waktu yang dihabiskan saat lembur pun memiliki kaitan erat dalam banyak kasus.
Menurut peneliti, banyak hal yang bisa menjelaskan hubungan ini. Mereka yang sering kerja lembur punya sedikit waktu untuk berolahraga, relaksasi, ataupun melepas lelah.
Pekerja yang suka lembur juga lebih rentan terhadap stres, rasa cemas, dan depresi. Peneliti mengatakan, orang yang mementingkan karier biasanya yang suka lembur. Mereka punya kepribadian "tipe A" dengan ciri-ciri agresif, ambisius, dan pemarah.
sumber kompas
Kesimpulan itu adalah hasil analisa studi terhadap 6.000 pekerja sipil di Inggris yang dipublikasikan dalam European Heart Journal edisi online. Dalam laporan itu disebutkan, mereka yang menambah waktu tiga hingga empat jam sehari untuk bekerja lembur berisiko 60 persen lebih tinggi menderita sakit jantung. Angka ini muncul setelah memperhitungkan berbagai risiko penyakit, termasuk kebiasaan merokok.
Para ahli menilai, temuan ini membawa sebuah pesan akan pentingnya keseimbangan antara hidup dan pekerjaan bagi kesehatan.
Dari data studi terungkap, ada 369 kasus kematian responden akibat penyakit jantung. Mereka meninggal akibat mengalami serangan jantung ataupun angina pectoris. Jumlah waktu yang dihabiskan saat lembur pun memiliki kaitan erat dalam banyak kasus.
Menurut peneliti, banyak hal yang bisa menjelaskan hubungan ini. Mereka yang sering kerja lembur punya sedikit waktu untuk berolahraga, relaksasi, ataupun melepas lelah.
Pekerja yang suka lembur juga lebih rentan terhadap stres, rasa cemas, dan depresi. Peneliti mengatakan, orang yang mementingkan karier biasanya yang suka lembur. Mereka punya kepribadian "tipe A" dengan ciri-ciri agresif, ambisius, dan pemarah.
sumber kompas
8 Cara Jadi 'Workaholic' yang Sehat
Pecandu kerja alias workaholic memang tak sehat. Mungkin Anda jadi jauh dengan keluarga gara-gara lebih sering menghabiskan waktu di tempat kerja. Namun, di zaman sekarang, jika tak bekerja lebih keras, mungkin sulit untuk bertahan di tengah kompetisi globalisasi.
Begini cara menjadi pecandu kerja yang sehat:
1. Luangkan Waktu untuk Olahraga
Punya jadwal teratur untuk olahraga dapat menjaga suasana hati di kantor saat sedang memanas. Olahraga tak hanya menjaga bentuk tubuh tetap indah, tetapi juga meringankan ketegangan di otot dan merilekskan pikiran. Usahakan bangun lebih pagi untuk lari di mesin treadmill sambil menonton berita pagi.
2. Bikin Spa di Kantor
Memang penting untuk tetap rileks sepanjang hari. Pijat adalah cara terbaik untuk mengenyahkan ketegangan di tubuh. Jika sulit untuk keluar kantor, cobalah mesin kursi pijat yang banyak ditawarkan di mal. Beli satu dan letakkan di kantor. Duduklah dan biarkan mesin bekerja ketika stres dan ketegangan sudah tak tertahankan lagi.
3. Pilih Minuman Hangat
Para pecandu kerja tahu bahwa kafein dapat membuat mereka tahan kerja lama. Supaya lebih nikmat, sajian kopi sebaiknya selalu hangat. Sekarang sudah dijual cangkir kopi yang disambungkan ke USB di komputer untuk menjaga minuman tetap hangat.
4. Utamakan Keluarga
Menurut para psikolog, keseimbangan antara kehidupan pribadi dan kerja merupakan dasar untuk tetap sehat. Coba hitung berapa jam sehari Anda habiskan di kantor setiap pekan. Dari perhitungan itu, Anda akan mendapatkan gambaran realistis betapa tak seimbangnya hidup Anda. Jangan lewatkan peristiwa-peristiwa penting dalam keluarga seperti ulang tahun pasangan dan anak-anak, juga ulang tahun perkawinan.
5. Miliki Hobi
Percayalah, hobi itu bukan hanya milik kaum pensiunan. Hobi merupakan hal terbaik yang bikin pecandu kerja berhenti memikirkan pekerjaan.
6. Tinggalkan Pekerjaan di Kantor
Berada di tengah keluarga tak ada artinya jika Anda masih memegang PDA untuk menjawab e-mail soal pekerjaan dan tak henti-hentinya memberikan instruksi lewat telepon genggam. Buat peraturan ketat yang bikin Anda meninggalkan semua tetek bengek pekerjaan di kantor. Jika perlu, Anda tinggal 15 menit lebih lama untuk menjawab semua e-mail yang masuk. Keluarga akan berterima kasih akan perhatian Anda untuk mereka.
7. Tidur Cukup
Tidur cukup akan membantu Anda tetap efisien meskipun harus bekerja hingga larut malam. Sebaliknya, tidur siang selama 20 hingga 30 menit dapat menjaga Anda berada di puncak terus. Penelitian terakhir membuktikan bahwa tidur siang singkat merupakan cara mendapatkan energi kembali tanpa kesulitan tidur di malam hari.
8. Pilah-pilih Pekerjaan
Bikin daftar tugas yang ingin Anda kerjakan seharian. Pastikan untuk memprioritaskan tugas-tugas dan terus membenahinya. Buat batas untuk jumlah tugas yang dilakukan seharian dan terus patuhi itu. Coba untuk mengatakan “tidak” ketika ditawari mengerjakan satu proyek tambahan, khususnya ketika Anda tak mau proyek yang lain jadi hancur berantakan.
*sumber kompas
Begini cara menjadi pecandu kerja yang sehat:
1. Luangkan Waktu untuk Olahraga
Punya jadwal teratur untuk olahraga dapat menjaga suasana hati di kantor saat sedang memanas. Olahraga tak hanya menjaga bentuk tubuh tetap indah, tetapi juga meringankan ketegangan di otot dan merilekskan pikiran. Usahakan bangun lebih pagi untuk lari di mesin treadmill sambil menonton berita pagi.
2. Bikin Spa di Kantor
Memang penting untuk tetap rileks sepanjang hari. Pijat adalah cara terbaik untuk mengenyahkan ketegangan di tubuh. Jika sulit untuk keluar kantor, cobalah mesin kursi pijat yang banyak ditawarkan di mal. Beli satu dan letakkan di kantor. Duduklah dan biarkan mesin bekerja ketika stres dan ketegangan sudah tak tertahankan lagi.
3. Pilih Minuman Hangat
Para pecandu kerja tahu bahwa kafein dapat membuat mereka tahan kerja lama. Supaya lebih nikmat, sajian kopi sebaiknya selalu hangat. Sekarang sudah dijual cangkir kopi yang disambungkan ke USB di komputer untuk menjaga minuman tetap hangat.
4. Utamakan Keluarga
Menurut para psikolog, keseimbangan antara kehidupan pribadi dan kerja merupakan dasar untuk tetap sehat. Coba hitung berapa jam sehari Anda habiskan di kantor setiap pekan. Dari perhitungan itu, Anda akan mendapatkan gambaran realistis betapa tak seimbangnya hidup Anda. Jangan lewatkan peristiwa-peristiwa penting dalam keluarga seperti ulang tahun pasangan dan anak-anak, juga ulang tahun perkawinan.
5. Miliki Hobi
Percayalah, hobi itu bukan hanya milik kaum pensiunan. Hobi merupakan hal terbaik yang bikin pecandu kerja berhenti memikirkan pekerjaan.
6. Tinggalkan Pekerjaan di Kantor
Berada di tengah keluarga tak ada artinya jika Anda masih memegang PDA untuk menjawab e-mail soal pekerjaan dan tak henti-hentinya memberikan instruksi lewat telepon genggam. Buat peraturan ketat yang bikin Anda meninggalkan semua tetek bengek pekerjaan di kantor. Jika perlu, Anda tinggal 15 menit lebih lama untuk menjawab semua e-mail yang masuk. Keluarga akan berterima kasih akan perhatian Anda untuk mereka.
7. Tidur Cukup
Tidur cukup akan membantu Anda tetap efisien meskipun harus bekerja hingga larut malam. Sebaliknya, tidur siang selama 20 hingga 30 menit dapat menjaga Anda berada di puncak terus. Penelitian terakhir membuktikan bahwa tidur siang singkat merupakan cara mendapatkan energi kembali tanpa kesulitan tidur di malam hari.
8. Pilah-pilih Pekerjaan
Bikin daftar tugas yang ingin Anda kerjakan seharian. Pastikan untuk memprioritaskan tugas-tugas dan terus membenahinya. Buat batas untuk jumlah tugas yang dilakukan seharian dan terus patuhi itu. Coba untuk mengatakan “tidak” ketika ditawari mengerjakan satu proyek tambahan, khususnya ketika Anda tak mau proyek yang lain jadi hancur berantakan.
*sumber kompas
Langganan:
Postingan (Atom)
